: تغذیه متعادل و سبک زندگی سالم
برای حفظ سلامتی در تمام طول عمر، داشتن رژیم غذایی متعادل یکی از مهم‌ترین اصول است. مصرف منظم میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل، منابع سالم پروتئین مانند ماهی، حبوبات و مغزها، و پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده و پرچرب، به حفظ وزن ایده‌آل و جلوگیری از بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کند. نوشیدن آب کافی، خواب باکیفیت حداقل ۷ ساعت در شب، و پرهیز از مصرف دخانیات و الکل، از دیگر نکات حیاتی در این چک‌لیست هستند.

: فعالیت بدنی و سلامت ذهنی
تحرک فیزیکی منظم نقش مهمی در سلامت طولانی‌مدت دارد. انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا یوگا می‌تواند به حفظ سلامت قلب، استخوان‌ها و روان کمک کند. در کنار فعالیت بدنی، مراقبت از سلامت روان نیز اهمیت زیادی دارد. تمرینات ذهن‌آگاهی (mindfulness)، مدیتیشن، مدیریت استرس و حفظ ارتباط با خانواده و دوستان، سلامت ذهنی را تقویت می‌کنند و از افسردگی و اضطراب جلوگیری می‌شود.

: بررسی‌های منظم پزشکی و پیشگیری از بیماری‌ها
یکی از بخش‌های مهم چک‌لیست سلامتی مادام‌العمر، انجام بررسی‌های دوره‌ای پزشکی است. تست فشار خون، قند خون، کلسترول، بینایی، شنوایی و غربالگری‌های مربوط به سرطان‌ها (مثل ماموگرافی، کولونوسکوپی و آزمایش پاپ‌اسمیر برای خانم‌ها) باید طبق برنامه انجام شوند. همچنین واکسیناسیون کامل و بررسی سلامت دهان و دندان در فواصل منظم، بخش مهمی از مراقبت‌های پیشگیرانه هستند. با رعایت این موارد، می‌توان از بسیاری از بیماری‌های مزمن جلوگیری کرد و زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری داشت.